あなたが苦しいのはなぜですか？
…解放プログラム第六弾です。感情を手放す「セドナメソッド」をご紹介します。セドナメソッドはきちんとした手順で取り組まないと効果がないと思われがちですが、基本が分かればアレンジが自由です。ご自分にあった方法で取り組んでみてください。
セドナメソッドとは
セドナメソッド（Sedona Method）とは、感情や思考の手放し（リリース）を促すシンプルな自己探求の手法のことです。アメリカのレスター・レヴェンソン（Lester Levenson）氏が開発し、後にヘイル・ドゥオスキン（Hale Dwoskin）氏が体系化しました。感情をコントロールしようとせずに自然に手放すことで、過去のトラウマやネガティブな思考を軽減できるリリース・テクニックの一種です。
基本的な考え方
セドナメソッドでは、感情を抱え込むことが苦しみの原因になると考えています。多くの人は、ネガティブな感情や思考を抑え込んだり、戦ったり、分析したりしますが、このメソッドでは、感情をただ認め、問いかけを通じて自然に解放することを目指します。
自然に解放するとは？
子どもを思い浮かべるとわかりやすいかもしれません。小さな子どもは、怒ったり泣いたりしても、その感情をすぐに手放し、また笑顔になったりします。これは、感情を「ため込む」という習慣がまだないからです。
しかし、大人になると「怒ってはいけない」「悲しんではいけない」「この感情を持つべきではない」といった思考が働き、感情を抑えたり、逆に強くしがみついてしまったりすることがあります。その結果、手放せるはずの感情が蓄積し、心の重荷になってしまいます。
セドナメソッドは、こうした不要な感情を「コントロールしよう」とせずに、ただ認め、問いかけを通じて自然に解放する方法なのです。
感情を抱え込むことによる問題
1) ストレスや不安の増大
過去の怒りや不安を心の中にため込むことで、ストレスが積み重なり、心理的な負担が増してしまいます。
2) 思考のループにはまる
ネガティブな感情を抑え込むと、心の中で何度も同じ思考が繰り返され、問題を解決するどころか、より深くはまり込んでしまうことがあります。
3) 身体への影響
抑圧された感情が慢性的な緊張を生み、肩こり、頭痛、消化不良などの身体的不調につながることもあります。
4) 過去に縛られる
何か嫌な経験をしたとき、そのときの感情を手放さずに持ち続けると、似たような状況で過剰に反応してしまうことがあります。たとえば、過去に人間関係で傷ついた経験を手放せないと、新しい関係でも同じパターンを繰り返してしまうことがあります。
簡易セドナメソッド（アレンジ60秒バージョン）のやり方
セドナメソッドはシンプルで誰でも実践できますが、少々、お作法っぽいプロセスに抵抗を感じる方が多いような気がしていました。そこで、感情に押しつぶされそうなときにすぐ実践できる対処法として、簡易バージョンをご紹介します。基本を押さえていれば、自由にアレンジしても効果がありますので、ぜひ試してみてください。
基本は、「感情を認めて手放す」だけです。
ここでは、「不安の感情」として説明します。（例：仕事でミスしてしまった怒られるかも…etc）
① 不安の感情を身体の中心（胸か腹部）に集める（図１）
※呼吸器疾患のある方は自分のペースで調整してください。
② その感情を感じ切る（図２）
不安や痛みなど「怖い」、「もやもやする」などを感じます。自分は怖いんだなとか、悲しいなとか、感覚に集中してください。注意点として「なぜ怖いのだろう？」など理由を探さないでください。
③ 十分感じたら、心の中で「私はこの感情を手放します」と宣言し、軽く息を吸い込む（図３）
④ そのまま何も考えずに、息を全部吐き出す（身体の空気を残らず絞り出す）（図４）
⑤ 空気を全部出したら、大きく息を身体いっぱい（満タン）まで吸い込む（図５）
⑥ そして、一気に大きく息を吐き出す（図６）
以上です。
※補足説明
簡易セドナメソッド（アレンジ60秒バージョン）のプロセスで、③「感情を手放します」の後に軽く息を吸い込む、とありますが、これは、身体から息を全部出すために必要な動作です。そして、④身体の空気を全部出し切る、というのは、その次の身体に空気をたくさん取り入れるために必要な動作なのです。
つまり、ただ息を吐き出すだけだと"手放しとして弱い" ので、たくさん息を吐き出すために必要な動作だと理解してください。
イメージとして、大きくジャンプ（息）するときに、
1. 助走（少し吸う）
2. ホップ（全部息を出す）
3. ステップ（たくさん息を吸う）
4. ジャンプ（息を出す）
という意味になります。
セドナメソッドは、禅や瞑想とも共通する部分があり、シンプルながら深い気づきをもたらすことがあります。良かったら試してみてください。
新版 人生を変える一番シンプルな方法（ヘイル・ドゥオスキン）_主婦の友社
本書は『ザ・シークレット』にも登場する世界的指導者ヘイル・ドウォスキンがセドナメソッドを体系化し、これまで米アリゾナ州のセドナでしか受けることのできなかったセミナーを１冊の本にまとめたものです。用意された質問に答えていくだけで、気持ちの切り替えをいつでもどこでも自分で行うことができ、人生を望む方向へ進めていこうとする際に障害となるマイナスの感情を、簡単に手放すことができるのです。（紹介文より）
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